Qu'est-ce que l'établissement d'objectifs et comment bien le faire (2023)

Avez-vous déjà eu l'impression de devenir somnambule dans la vie sans vraiment savoir ce que vous voulez ?

Vous savez peut-être exactement ce que vous voulez accomplir, mais vous ne savez pas comment y parvenir.

C'est là qu'intervient l'établissement d'objectifs. Les objectifs sont la première étape vers la planification de l'avenir et jouent un rôle fondamental dans le développement des compétences dans diverses facettes de la vie, du travail aux relations et tout le reste. Ils sont la cible vers laquelle nous pointons notre proverbiale flèche.

Comprendre l'importance des objectifs et les techniques impliquées dans l'établissement d'objectifs réalisables ouvre la voie au succès.

Dans les mots de Pablo Picasso :

Nos objectifs ne peuvent être atteints que par le biais d'un plan auquel nous devons croire avec ferveur et sur lequel nous devons agir vigoureusement. Il n'y a pas d'autre voie vers le succès.

Avant de continuer, nous avons pensé que vous aimeriez peut-êtretéléchargez gratuitement nos trois exercices d'atteinte d'objectifs. Ces exercices détaillés et basés sur la science vous aideront, vous ou vos clients, à créer des objectifs réalisables et à maîtriser des techniques pour créer un changement de comportement durable.

Qu'est-ce que l'établissement d'objectifs ?

L'établissement d'objectifs est un puissant facteur de motivation, dont la valeur a été reconnue dans de nombreux contextes cliniques et réels depuis plus de 35 ans.

Les "objectifs" sont "l'objet ou le but d'une action, par exemple, atteindre un niveau de compétence spécifique, généralement dans un délai spécifié.” (Locke & Latham, 2002, p. 705) Ils représentent le niveau de compétence que nous souhaitons atteindre et créent une lentille utile à travers laquelle nous évaluons notre performance actuelle.

L'établissement d'objectifs est le processus par lequel nous atteignons ces objectifs. L'importance du processus d'établissement d'objectifs ne doit pas être ignorée. Selon Lock (2019) «La vie de chaque personne dépend du processus de choix des objectifs à poursuivre ; si vous restez passif, vous n'allez pas prospérer en tant qu'être humain.”

La théorie de l'établissement d'objectifs (Locke et Latham, 1984) est basée sur la prémisse que les objectifs conscients affectent l'action (Ryan, 1970) et que le comportement humain conscient est déterminé et régulé par des objectifs individuels. En termes simples, nous devons décider de ce qui est bénéfique pour notre propre bien-être et fixer des objectifs en conséquence.

Pourquoi certaines personnes accomplissent-elles mieux les tâches que d'autres ? Selon Ryan (1970), si les individus sont égaux en capacités et en connaissances, alors la cause doit êtremotivationnel.

La théorie stipule que l'explication motivationnelle la plus simple et la plus directe de la raison pour laquelle certaines personnes réussissent mieux que d'autres est due à des objectifs de performance disparates, ce qui implique que l'établissement et l'ajustement d'objectifs peuvent avoir un impact significatif sur les performances.

Pourquoi l'établissement d'objectifs est-il important ?

Initialement, la recherche sur l'établissement d'objectifs a tenté de déterminer comment le niveau de réalisation prévu (but) est lié au niveau réel de réalisation (performance) dans un cadre organisationnel (Locke et Latham, 1990).

L'établissement d'objectifs augmente la motivation des employés et l'engagement organisationnel (Latham, 2004). De plus, les objectifs affectent l'intensité de nos actions et de nos émotions. Plus un objectif est difficile et valorisé, plus nos efforts seront intenses pour l'atteindre, et plus nous connaîtrons de succès après l'avoir atteint (Latham & Locke, 2006).

À travers l'expérience du succès et les émotions positives qui l'accompagnent, la confiance et la croyance en nos propres capacités grandissent. Schunk (1985) a constaté que la participation à l'établissement d'objectifs encourage la recherche de nouvelles stratégies pour favoriser la réussite. Trouver de nouvelles façons d'utiliser nos compétences et de pousser nos capacités augmente les connaissances pertinentes à la tâche tout en améliorantauto-efficacitéetconfiance en soi.

L'établissement d'objectifs implique de planifier pour l'avenir. MacLeod, Coates et Hetherton (2008) ont constaté que l'établissement d'objectifs et la planification axée sur les compétences amélioraient considérablement le bien-être subjectif de ceux qui participaient à un programme d'intervention sur l'établissement d'objectifs. Penser positivement à l'avenir renforce notre capacité à créer des objectifs et à envisager les actions nécessaires pour les atteindre.

La capacité de planifier a un impact positif sur notre contrôle perçu sur les résultats des objectifs et sur notre avenir (Vincent, Boddana et MacLeod, 2004). De plus, l'établissement et la réalisation d'objectifs peuvent favoriser le développement d'un locus de contrôle interne.

Alors que les individus avec un locus de contrôle externe croient que les résultats positifs et négatifs sont le résultat d'influences externes, ceux avec unlocus de contrôle internecroient que le succès est déterminé par leurs propres actions et compétences.

Principes clés de l'établissement d'objectifs

Locke et Latham ont suggéré cinq principes clés pour atteindre un objectif avec succès (Locke & Latham, 1990).

1. Engagement

L'engagement fait référence au degré d'attachement d'un individu à l'objectif et à sa détermination à l'atteindre, même face à des obstacles. La performance des objectifs est la plus forte lorsque les gens sont engagés, et encore plus lorsque ces objectifs sont difficiles (Locke & Latham, 1990).

Une fois engagé, si un individu découvre que sa performance est insuffisante, il est susceptible d'augmenter ses efforts ou de modifier sa stratégie pour l'atteindre (Latham & Locke, 2006).

Lorsque nous sommes moins attachés à des objectifs - en particulier des objectifs plus ambitieux - nous augmentons la probabilité d'abandonner.

Un certain nombre de facteurs peuvent influencer nos niveaux d'engagement (Miner, 2005). À savoir, la désirabilité perçue d'un objectif et la capacité perçue de l'atteindre. Pour réussir, vous devez posséder le désir et une compréhension globale de ce qui est nécessaire pour atteindre votre objectif.

2. Clarté

Des objectifs spécifiques vous mettent sur une voie directe. Lorsqu'un objectif est vague, il a une valeur motivationnelle limitée. La clarté des objectifs est positivement liée à la motivation globale et à la satisfaction au travail (Arvey et al., 1976).

Fixez-vous des objectifs clairs, précis et non ambigus, implicites et mesurables. Lorsqu'un objectif est clair dans votre esprit, vous avez une meilleure compréhension de la tâche à accomplir. Vous savez exactement ce qui est requis et le succès qui en résulte est une source de motivation supplémentaire.

3. Difficile

Les objectifs doivent être ambitieux mais atteignables. Des objectifs ambitieux peuvent améliorer les performances grâce à une autosatisfaction accrue et à la motivation de trouver des stratégies appropriées pour pousser nos compétences à la limite (Locke & Latham, 1990). À l'inverse, les objectifs qui ne correspondent pas à notre niveau de capacité peuvent ne pas être atteints, ce qui entraîne des sentiments d'insatisfaction et de frustration.

Nous sommes motivés par la réussite et l'anticipation de la réussite. Si nous savons qu'un objectif est difficile mais croyons qu'il est dans nos capacités à accomplir, nous sommes plus susceptibles d'être motivés pour accomplir une tâche (Zimmerman et al., 1992).

4. Complexité des tâches

Miner (2005) a suggéré que des tâches trop complexes introduisent des exigences susceptibles d'atténuer les effets de l'établissement d'objectifs. Des objectifs trop complexes qui dépassent notre niveau de compétence peuvent devenir écrasants et avoir un impact négatif sur le moral, la productivité et la motivation.

Le calendrier de ces objectifs doit être réaliste. Accorder suffisamment de temps pour travailler vers un objectif permet de réévaluer la complexité de l'objectif, tout en examinant et en améliorant les performances. Même les personnes les plus motivées peuvent être déçues si la complexité de la tâche est trop grande pour leurs compétences.

5. Rétroaction

L'établissement d'objectifs est plus efficace en présence d'un feedback immédiat (Erez, 1977). Les commentaires, y compris les commentaires internes, aident à déterminer dans quelle mesure un objectif est atteint et comment vous progressez.

Une rétroaction sans ambiguïté garantit que des mesures peuvent être prises si nécessaire. Si les performances sont inférieures à la norme requise pour atteindre un objectif, les commentaires nous permettent de réfléchir à nos capacités et de définir de nouveaux objectifs plus réalisables. Lorsque cette rétroaction est retardée, nous ne pouvons pas évaluer rapidement l'efficacité de nos stratégies, ce qui entraîne une réduction potentielle du taux de progression (Zimmerman, 2008).

Lorsque nous percevons nos progrès vers un objectif comme adéquats, nous nous sentons capables d'acquérir de nouvelles compétences et de fixer des objectifs futurs plus ambitieux.

8 faits intéressants sur l'établissement d'objectifs

1. Se fixer des objectifs et y réfléchir améliore la réussite scolaire. Environ 25% des étudiants qui s'inscrivent à des cours universitaires de 4 ans ne terminent pas leurs études - les explications courantes à cela incluent un manque d'objectifs clairs et de motivation. Il a été démontré que les programmes d'intervention d'établissement d'objectifs améliorent considérablement le rendement scolaire (Morisano, Hirsh, Peterson, Pihl et Shore, 2010).
2. Les objectifs sont bons pour la motivation et vice versa. La plupart des définitions de la motivation intègrent les objectifs et l'établissement d'objectifs comme un facteur essentiel. Par exemple, "La motivation est le désir ou le désir qui dynamise et dirige le comportement axé sur les objectifs.” (Kleinginna & Kleinginna, 1981).
3. L'établissement d'objectifs est associé à la réalisation des conditions optimales pourétat de flux. Fixer des objectifs clairs qui sont à la fois stimulants mais dans votre niveau de compétence est un puissant contributeur pour vous retrouver dans « la zone ».
4. Unapproche optimisteà l'établissement d'objectifs peut contribuer au succès. La recherche sur l'établissement d'objectifs chez les élèves indique que des facteurs tels que l'espoir et l'optimisme ont un impact significatif sur la façon dont nous gérons nos objectifs (Bressler, Bressler et Bressler, 2010).
5. Des objectifs à la fois spécifiques et difficiles conduisent à une amélioration globale des performances. Les comparaisons entre l'effet d'objectifs non spécifiques tels que "Je vais essayer de faire de mon mieux" et d'objectifs spécifiques et stimulants suggèrent que les gens ont tendance à ne pas bien performer lorsqu'ils essaient de "faire de leur mieux". Un objectif vague est compatible avec de multiples résultats, y compris ceux qui sont inférieurs à nos capacités (Locke, 1996).
6. Les personnes atteintes de hauteefficacitésont plus susceptibles de se fixer des objectifs ambitieux et de s'y engager. Les individus qui maintiennent la foi en leurs capacités sous la pression d'objectifs difficiles ont tendance à maintenir ou même à augmenter leurs objectifs ultérieurs, améliorant ainsi les performances qui en découlent. À l'inverse, les individus qui manquent de cette confiance ont tendance à baisser leurs objectifs (ce qui les rend plus faciles à atteindre) et à diminuer leurs efforts futurs (Locke, 1996).
7. Les influences sociales sont un déterminant important dans le choix de l'objectif. Bien que l'impact des influences sociales sur la réalisation des objectifs puisse diminuer avec l'augmentation des connaissances spécifiques à la tâche, les influences sociales restent un déterminant important du choix de l'objectif (Klein, Austin & Cooper, 2008).
8. L'établissement d'objectifs est un facteur de motivation plus puissant que les incitations monétaires seules. Latham et Locke (1979) ont constaté que l'établissement d'objectifs était le principal mécanisme par lequel d'autres incitations affectent la motivation. Sur le lieu de travail, l'argent a été jugé plus efficace comme facteur de motivation lorsque les récompenses offertes dépendaient de la réalisation d'objectifs spécifiques.

Recherche et études

Une multitude d'études ont montré que la fixation d'objectifs ambitieux mais atteignables augmente la perspective de poursuivre et de réaliser des ambitions.

L'établissement d'objectifs clairs est plus susceptible de combler l'écart entre la capacité actuelle et les objectifs souhaités. Dans cet esprit, examinons certaines des recherches liées à l'établissement d'objectifs.

Fixation d'objectifs en équipe

La prévalence croissante des structures d'équipe sur le lieu de travail a encouragé la recherche sur l'établissement d'objectifs au sein des équipes. Ces recherches ont indiqué des différences structurelles entre l'établissement d'objectifs pour les individus et pour les groupes (Locke et Latham, 2013).

Kozlowski et Klein (2000) ont suggéré que si l'efficacité des objectifs individuels et d'équipe peut sembler similaire lorsque l'on considère les résultats finaux, la structure de la construction d'établissement d'objectifs est très différente.

Dans les structures basées sur l'équipe, les individus doivent s'engager dans des interactions interpersonnelles et divers autres processus afin d'atteindre l'objectif de l'équipe. Kristof-Brown et Stevens (2001) ont examiné comment la maîtrise perçue de l'équipe et les objectifs de performance affectaient les résultats individuels. Leurs résultats suggèrent que l'accord sur les objectifs de performance de l'équipe a suscité une plus grande satisfaction et contribution individuelles, quelle que soit la force de l'objectif.

Établissement d'objectifs dans des équipes virtuelles

Au sein d'équipes virtuelles (groupes de travail dans lesquels les membres collaborent à distance), la conception d'interactions favorisant la fixation d'objectifs conduit à la réalisation de modèles mentaux partagés (Powell, Piccoli et Ives, 2004). L'ajout d'objectifs intermédiaires en plus des objectifs finaux, et leur articulation claire, ont considérablement amélioré la performance des tâches au sein des groupes virtuels (Kaiser, Tuller, & McKowen, 2000).

Les recherches de Powell et al. (2004) ont suggéré que les groupes virtuels emploient quelqu'un qui est responsable du partage des informations critiques sur les objectifs, connu sous le nom de gardien. L'inclusion d'un «gardien» garantit que les efforts de chaque membre de l'équipe virtuelle sont alignés sur ceux du groupe, que le rôle est clair et que la contribution de chaque coéquipier fait progresser l'équipe vers ses objectifs.

Objectifs et milieu universitaire

L'établissement d'objectifs éducatifs dans le milieu universitaire garantit aux apprenants une compréhension sans équivoque de ce qui est attendu, ce qui à son tour aide à se concentrer sur la réalisation de leurs objectifs (Hattie et Timperly, 2007).

Reis et McCoach (2000) ont suggéré que des caractéristiques spécifiques sont généralement associées à l'échec scolaire. Ceux-ci incluent une faible motivation, une faible autorégulation et une faible valorisation des objectifs. Pour les enfants,autorégulationetmotivationsont affectés par les objectifs perçus et les valeurs de réussite. Lorsqu'un objectif est valorisé, les enfants sont plus susceptibles de s'engager, de consacrer plus d'efforts et de mieux réussir la tâche

D'autres recherches menées par McCoach et Siegle (2003) ont révélé que la valorisation d'un objectif était une condition préalable nécessaire à la motivation d'une personne à s'autoréguler et à réussir dans un environnement scolaire. De plus, les croyances des élèves en leur efficacité pour l'apprentissage autorégulé ont influencé les objectifs scolaires qu'ils se sont fixés et leur réussite scolaire finale (Zimmerman, 2008).

Rééducation neurologique

L'établissement d'objectifs est au cœur de nombreuses thérapies de réadaptation neurologique. Holliday, Ballinger et Playford (2007) ont exploré comment les patients hospitalisés atteints de troubles neurologiques ont vécu l'établissement d'objectifs et ont identifié les problèmes qui sous-tendent les expériences individuelles d'établissement d'objectifs.

Leurs conclusions suggèrent qu'au sein des professions de la santé en réadaptation, il est essentiel que les patients comprennent ce qu'on attend d'eux afin de s'assurer que l'établissement d'objectifs est une activité significative.

Établissement d'objectifs en physiothérapie

L'établissement d'objectifs est une méthode traditionnelle utilisée dans la pratique de la physiothérapie. Cott et Finch (1991) ont examiné l'utilisation potentielle de l'établissement d'objectifs pour améliorer et mesurer l'efficacité de la physiothérapie. L'étude a suggéré que la participation active du patient dans le processus d'établissement d'objectifs est d'une importance primordiale pour l'atteinte des objectifs.

Autrement dit, l'inclusion dans la formation des objectifs plutôt que de les voir imposés de l'extérieur est impérative.

Comment et pourquoi la définition d'objectifs fonctionne-t-elle ?

Lorsqu'il est fait correctement, l'établissement d'objectifs est efficace et souvent essentiel au succès. Les objectifs nous donnent une direction en concentrant l'attention sur le comportement lié à l'objectif et loin des tâches non pertinentes (Zimmerman, Bandura et Martinez-Pons, 1992). Miner (2005) a suggéré que l'établissement d'objectifs repose sur trois propositions de base :

1. Les objectifs dynamisent la performance par la motivation à déployer l'effort requis en fonction de la difficulté de la tâche.
2. Les objectifs motivent les gens à persister dans les activités au fil du temps.
3. Les objectifs attirent l'attention des gens sur les comportements pertinents et l'éloignent des comportements non pertinents ou préjudiciables à la réalisation de la tâche.

Comme indiqué précédemment, des objectifs spécifiques et stimulants conduisent à des niveaux de performance plus élevés. Locke et Latham (1990) ont suggéré que ces types de stratégies d'objectifs fonctionnent plus efficacement pour les raisons suivantes :

1. Des objectifs spécifiques et stimulants sont associés à une plus grande auto-efficacité (la croyance en nos propres compétences et capacités).
2. Ils nécessitent des performances plus élevées et plus d'efforts pour susciter un sentiment de satisfaction.
3. Les objectifs spécifiques sont moins ambigus en termes de ce qui constitue une bonne performance.
4. Des objectifs ambitieux sont plus susceptibles d'aboutir à des résultats qui sont appréciés par l'individu.
5. Ils encouragent une tendance à persister plus longtemps dans une tâche.
6. Plus l'objectif est spécifique et stimulant, plus un individu y consacrera d'attention, utilisant souvent des compétences qui n'avaient pas été utilisées auparavant.
7. Ils motivent les individus à rechercher de meilleures stratégies et à planifier à l'avance.

Quelles compétences nécessite-t-il ?

Certaines compétences essentielles sont requises pour établir et atteindre des objectifs avec succès.

La bonne nouvelle est qu'ils peuvent être appris et développés par la pratique. Si vous ne parvenez pas à atteindre les objectifs que vous vous êtes fixés, il est possible que le problème se situe dans un ou plusieurs de ces domaines :

Planification

Le vieil adage ‘échouer à planifier, planifier pour échouer’ s’applique à la réalisation réussie des objectifs. Une planification de mauvaise qualité affecte négativement la performance par rapport aux objectifs (Smith, Locke et Barry, 1990). Les compétences en matière de planification et d'organisation font partie intégrante du processus d'atteinte des objectifs. Grâce à une bonne planification, nous pouvons établir des priorités et rester concentrés sur la tâche à accomplir, tout en évitant les distractions superflues qui peuvent nous éloigner de l'objectif final.

Motivation personnelle

Sans le désir d'atteindre, nos tentatives d'établissement d'objectifs sont vouées à l'échec. La motivation à atteindre un objectif nous encourage à développer de nouvelles techniques et compétences pour réussir (Locke, 2001). Dans des circonstances plus difficiles, la motivation à continuer est un puissant contributeur à la réalisation des objectifs.

Gestion du temps

La gestion du temps est une compétence utile dans de nombreuses facettes de la vie, y compris la définition d'objectifs. Bien que l'établissement d'objectifs soit généralement considéré comme un comportement spécifique de gestion du temps (Macan, Shahani, Dipboye et Phillips, 1990), la gestion du temps est également nécessaire pour atteindre un objectif avec succès. Si nous ne considérons pas correctement le délai nécessaire pour atteindre un objectif, nous échouerons inévitablement.

De plus, le temps que nous consacrons à la planification de nos objectifs a un impact direct sur la performance des tâches - plus nous passons de temps sur la phase de planification, plus nous avons de chances de réussir (Smith, Locke et Barry, 1990).

La flexibilité

Forcément, à un moment donné, les choses ne vont pas se passer comme prévu. Avoir la souplesse nécessaire pour s'adapter aux obstacles, la persévérance pour soutenir ses efforts et continuer face à l'adversité est essentiel pour atteindre son objectif.

Autorégulation

Un individu doit réguler et gérer ses propres émotions afin de promouvoir ses propres objectifs personnels et sociaux. Avec développéIntelligence émotionnellevient la capacité de considérer et de décrire efficacement les objectifs, les buts et les missions motivationnels (Mayer, 2004).

Engagement et concentration

Si nous ne nous engageons pas à atteindre nos objectifs, l'établissement d'objectifs ne fonctionnera pas (Locke, 2001). Il est impératif que les objectifs soient importants et pertinents sur le plan personnel, et que nous sachions que nous sommes capables d'atteindre, ou à tout le moins de faire des progrès substantiels vers un objectif.

Un aperçu de l'établissement d'objectifs personnels

L'établissement d'objectifs personnels est une entreprise personnelle - vous seul savez ce que vous voulez atteindre.

Le plan suivant vous aidera à concentrer votre attention sur le processus d'établissement d'objectifs personnels et vous guidera dans la bonne direction pour atteindre avec succès vos objectifs personnels.

Fixez-vous trois objectifs

Il peut être tentant d'aborder l'établissement d'objectifs avec enthousiasme, et bien que l'enthousiasme soit une bonne chose, il est important de ne pas trop se précipiter trop tôt. En limitant le nombre d'objectifs que vous vous êtes initialement fixés, vous avez moins de chances d'être submergé par les tâches à venir. Fixer quelques objectifs initiaux vous permettra de commencer le voyage tout en évitant les émotions négatives qui accompagnent l'échec.

Lorsque vous commencez à atteindre vos objectifs, essayez de vous fixer des objectifs plus stimulants et à plus long terme pour pousser vos capacités encore plus loin. Une fois vos objectifs définis, pensez à les revoir régulièrement. Lorsque vous commencez le processus d'établissement d'objectifs, il peut être avantageux de revoir vos progrès quotidiennement ou hebdomadairement en fonction de l'objectif.

Concentrez-vous sur des objectifs à court terme

Dans un premier temps, mieux vaut se fixer des objectifs à court terme et plus réalistes. Fixer des objectifs à court terme tels que "J'apprendrai à faire des crêpes d'ici la semaine prochaine” offre des occasions plus fréquentes d'examiner et de reconnaître la réalisation des objectifs. Des expériences de réussite plus fréquentes se traduisent par des émotions positives plus fortes et une motivation accrue pour se fixer des objectifs supplémentaires ou une combinaison d'objectifs à court, moyen et long terme.

Rendez vos objectifs positifs

Recadrer les objectifs négatifs tels que "Je veux arrêter de manger autant de malbouffe» en termes plus positifs comme «Je veux me sentir en bonne santé et je vais changer mon alimentation pour y parvenir”. Avec des objectifs négatifs, la motivation initiale vient souvent d'un lieu de négativité. Par exemple, "Je veux arrêter de manger autant de malbouffe parce que je ne me sens pas attirant.« Ces connotations négatives peuvent conduire à l'autocritique et à la démotivation.

Le fait de ne pas atteindre un objectif positif est considéré comme une indication que même si nous avons peut-être échoué, au moins nous sommes toujours sur la bonne voie.

3 descriptions de l'établissement d'objectifs dans la pratique

Il existe trois domaines importants où vous pouvez pratiquement appliquer l'établissement d'objectifs.

1. Santé psychologique

L'établissement d'objectifs est une méthode solide de soutien pour une santé mentale positive (Rose et Smith, 2018).

Lorsque vous considérez les objectifs que vous aimeriez atteindre en matière de santé psychologique, réfléchissez à ce que vous voulez changer et à la façon dont vous voulez vous y prendre. Atteindre des objectifs dans n'importe quel aspect de la vie peut renforcer l'estime de soi et l'auto-efficacité, ce qui conduit à des améliorations dansconfianceet bien-être.

Janet a pensé à son bien-être et souhaite apporter des changements pour améliorer sa santé mentale. Dans ce domaine, des objectifs tels que "Je veux être plus heureux» sont trop vagues et créeront des obstacles à la réussite. Janet se fixe sur les objectifs plus spécifiques de "Je ferai une chose chaque jour qui me rend heureux”. Ceci est beaucoup plus réaliste et peut facilement être revu.

2. Relations

Canevello et Crocker (2011) ont suggéré que les objectifs contribuent aux cycles de réactivité entre les personnes et améliorent la qualité des relations. L'établissement d'objectifs interpersonnels nous permet de créer des relations de meilleure qualité caractérisées par une meilleure réactivité qui, en fin de compte, améliorent la qualité des relations pour toutes les personnes impliquées.

Toby décide qu'il veut passer plus de temps avec sa famille, après avoir réfléchi à la façon dont il peut le faire, il pense que le problème peut être lié aux nombreuses nuits tardives qu'il a passées au travail. Toby décide, "Je m'assurerai de rentrer du travail tous les soirs avant que les enfants n'aillent au lit”.

Bien que cela puisse sembler être un objectif spécifique, il y a encore beaucoup d'ambiguïté. Que se passe-t-il s'il doit travailler tard pour respecter un délai ? Lui et ses enfants se sentiront déçus et frustrés par ce résultat.

Après avoir passé en revue son objectif, Toby apporte quelques modifications : «Je m'assurerai de rentrer du travail 2 jours par semaine afin de pouvoir voir les enfants avant le coucher”. En ajoutant des détails, il a rendu son objectif plus réalisable et mesurable. En examinant la progression de son objectif, Toby pourrait alors décider de changer son objectif à trois fois par semaine si l'expérience lui dit que cela est réalisable.

3. Financier

L'argent, ou son manque, peut influencer massivement notre santé mentale et notre bien-être. Il est impossible de savoir ce que la vie vous réserve – maladie, licenciement, dépenses imprévues.

Dans cette catégorie, comme beaucoup d'autres, les objectifs à court terme et plus petits sont souvent plus susceptibles d'aboutir au succès. Peut-être avez-vous des dettes dont vous voulez vous libérer ou même simplement un fonds d'épargne pour les jours de pluie. Quel que soit votre objectif financier, de petites mesures positives pour prendre le contrôle de vos finances peuvent avoir un impact important.

Jenny a réfléchi à ses finances et décide qu'elle veut commencer à constituer son épargne. Plutôt que de fixer le vague objectif, «Je veux faire des économies,« elle réfléchit plus en détail à son objectif et fixe le but »J'économiserai 500 $ au cours des 8 prochaines semaines.« En rendant l'objectif plus précis et mesurable, Jenny a amélioré la probabilité d'atteindre réellement son objectif.

L'objectif peut maintenant être revu lorsqu'elle le décide et il sera clair si elle est sur la bonne voie.

3 PDF d'établissement d'objectifs

Ce PDF: 'Cahier d'exercices pour l'établissement d'objectifs et de stratégies de réussite fondées sur des données probantes’ fournit une multitude d'exercices et de feuilles de travail pour enseigner au lecteur les meilleures pratiques pour concevoir, poursuivre et atteindre des objectifs importants.

Compilé par Caroline Adams Miller, MAPP, auteur de ‘Créer votre meilleure vie : le guide de la liste de vie ultime', le manuel de plus de 90 pages propose une approche structurée pour guider les lecteurs vers une définition d'objectifs réussie.

Ce manuel/guide s'inspire d'un certain nombre de domaines, y compris les travaux sur «florissant” du père fondateur de la psychologie positive, le Dr.Martin Seligman. Il présente un processus approfondi en 6 thèmes qui guide les lecteurs vers la réussite de l'établissement d'objectifs et fournit un examen approfondi de la psychologie sous-jacente.

Anxiété CanadaPDF'Guide pour l'établissement d'objectifs’ fournit un guide simple mais efficace sur la façon d'identifier, de fixer et d'atteindre des objectifs réalistes. Le guide décompose facilement le processus en étapes faciles à suivre tout en invitant les lecteurs à voir leurs perspectives d'avenir sous un jour positif.

En bref, le guide se décompose en cinq étapes :

1. Identifiez vos objectifs en vous concentrant sur le fait d'être réaliste et précis.
2. Décomposez ces objectifs en étapes plus petites.
3. Identifiez les obstacles potentiels entre vous et vos objectifs.
4. Établissez un emploi du temps et prévoyez suffisamment de temps pour poursuivre vos objectifs.
5. Fais-le!

Le guide est un très bon aperçu des pratiques d'établissement d'objectifs et représente un point de départ fantastique si vous souhaitez vous lancer directement dans la pratique de l'établissement d'objectifs.

L'Université d'ExeterPDF, 'Établissement d'objectifs’ pour les personnes ayant une déficience physique, a été compilé par le Dr Paul Farrand, psychothérapeute cognitivo-comportemental accrédité par le BABCP, et Joanne Woodford, chercheuse associée. Le guide met l'accent sur l'établissement d'objectifs pour les personnes aux prises avec des problèmes de santé physique.

En plus des conseils sur l'établissement d'objectifs, le guide contient des feuilles de travail pour suivre leurs progrès.

À quelle fréquence devrions-nous revoir les objectifs ?

Une fois vos objectifs définis, il est important de les revoir et de les réévaluer. L'examen des objectifs permet d'évaluer les progrès et de s'assurer qu'ils sont toujours pertinents.

Alors que certains objectifs peuvent être atteints relativement rapidement, d'autres demandent du temps, de la patience et une motivation durable pour continuer. La fréquence à laquelle les objectifs doivent être révisés dépend beaucoup de l'objectif lui-même. Ce qui est plus certain, c'est que vous devriez prévoir de revoir vos objectifs régulièrement.

Si, par exemple, vous vous êtes fixé des jalons plus petits à atteindre sur la route vers votre objectif final, il peut être prudent de les revoir sur une base hebdomadaire. Être conscient de vos progrès permet de modifier vos actions et vos objectifs afin de ne pas saper le travail acharné que vous avez déjà fourni.

Peut-être que les choses ne se passent pas tout à fait comme prévu, des bilans réguliers vous permettent de réfléchir à la difficulté des objectifs que vous vous êtes fixés. L'objectif est-il plus difficile que prévu ? Que pouvez-vous améliorer pour l'atteindre ?

Des examens réguliers des objectifs garantissent que l'objectif est toujours pertinent - est-ce toujours ce que vous voulez atteindre ? Si vous ne « vérifiez » pas vos progrès, vous pouvez perdre de vue votre objectif ultime, ce qui entraînera de la déception, de la frustration et moins de motivation pour l'atteindre que lorsque vous avez commencé votre voyage.

Les objectifs temporels tels que l'apprentissage d'une nouvelle langue peuvent prendre des mois, voire des années. Lorsque vous travaillez vers ces types d'objectifs à long terme, c'est une bonne idée de les décomposer en objectifs plus gérables qui peuvent être revus chaque semaine.

Essentiellement, l'examen de vos objectifs garantit que vous surveillez vos progrès par rapport aux succès et aux échecs. Cela vous donne la possibilité d'analyser le bien et le mal, afin que vous puissiez vous regrouper, vous appuyer sur ces connaissances et améliorer les futures stratégies d'établissement d'objectifs.

Comment pouvons-nous atteindre au mieux les objectifs que nous nous sommes fixés ?

Avez-vous déjà pris une grande résolution du Nouvel An pour découvrir qu'à la mi-janvier, vous avez abandonné ou tout oublié ? Vous vous êtes peut-être fixé un objectif trop général, ambitieux ou impersonnel. L'intégration de techniques saines d'établissement d'objectifs est un excellent moyen de s'attaquer à ces problèmes.

Choisissez des objectifs S.M.A.R.T.

Le S.M.A.R.T. Le protocole propose un guide pour vous aider à vous fixer des objectifs adaptés à vos capacités, opportuns et mesurables. Si vous n'êtes pas sûr du processus de définition des objectifs, le cadre S.M.A.R.T propose une vérification du sens pour vous assurer que vos objectifs sont les meilleurs possibles.

- Spécifique

Soyez aussi précis que possible lorsque vous fixez des objectifs. Regardez le quoi, pourquoi, où, quand et comment d'un objectif. Qu'est-ce que je veux atteindre ? Comment vais-je y arriver? Quand aurais-je dû atteindre cet objectif ?

– Mesurable

Avoir un objectif qui peut être quantifié facilite grandement le suivi de vos progrès.

– Atteignable/Atteignable

Les objectifs que nous nous fixons doivent être ancrés dans la réalité, de peur que nous ne nous exposions à la déception.

- Pertinent

Concentrez-vous plus intensément sur le « pourquoi » subjectif. L'objectif est-il quelque chose que vous voulez réellement atteindre ou découle-t-il d'une pression extérieure ?

– Spécifique au temps

Créez un calendrier clair mais réalisable. Les délais maximisent la composante récompense par rapport au temps. Soyez explicite sur la durée ou la date limite. Par exemple, remplacez « fin de l'été » par une date spécifique pour plus de clarté.

Ecrivez vos objectifs

Cela peut sembler un effort supplémentaire inutile, mais il est utile de mettre un stylo sur papier. Notez vos objectifs et réfléchissez bien aux étapes à suivre pour y parvenir. Le fait même d'écrire quelque chose améliore le rappel (Naka & Naoi, 1995), et avoir un rappel physique de ce que vous voulez accomplir signifie que vous pouvez vous enregistrer et le revoir à tout moment.

Mettez un plan en action et revoyez-le régulièrement

Tenez compte du délai dans lequel vous souhaitez atteindre votre objectif. Si votre objectif est particulièrement difficile, décomposez-le en objectifs plus petits et plus gérables qui aboutissent à la réalisation de votre objectif principal.

Plutôt que de dire "Je veux une promotion", considérez les étapes plus petites qui vous aideront à atteindre cet objectif : "Au cours des 4 prochaines semaines, je m'engagerai à entreprendre un projet que je n'ai jamais essayé auparavant". Quelle que soit votre décision, assurez-vous qu'elle vous convient.

Soyez précis et passez souvent en revue vos progrès

La façon dont nous articulons nos objectifs fait partie intégrante du résultat de nos efforts. Plutôt qu'une déclaration générale, des objectifs plus spécifiques seront beaucoup plus efficaces. Repensez vos objectifs en les présentant en termes plus spécifiques, puis construisez-les.

Récompensez-vous pour vos succès, mais ne vous punissez pas pour un échec

Cela ne signifie pas vous récompenser avec du chocolat lorsque vous atteignez un objectif d'alimentation saine, mais plutôt une tape interne dans le dos. Reconnaissez votre succès et délectez-vous des émotions positives qui l'accompagnent.

Il est important d'être résilient face à l'adversité. Réévaluez vos objectifs et apportez des modifications lorsque vous le jugez nécessaire.

C'est formidable de viser les étoiles, mais l'établissement d'objectifs concerne davantage ce que vous pouvez accomplir de manière réaliste plutôt qu'une vision idéaliste de ce que vous espérez pouvoir réaliser.

7 conseils et stratégies

Pour terminer ce guide complet sur l'établissement d'objectifs, nous vous laissons une liste finale de conseils et de stratégies.

1. Remue-méninges

Considérez ce que vous voulez accomplir et soyez précis dans vos objectifs. Réfléchissez vraiment à vos valeurs fondamentales et au résultat que vous visez et écrivez-les. Des objectifs clairs assureront une compréhension globale de ce qui est nécessaire pour les atteindre. Prenez le temps de bien réfléchir à ce que vous voulez.

2. Créez un « arbre d'objectifs »

Cet outil de processus de réflexion logique est un excellent moyen de rester concentré sur votre objectif tout en réfléchissant à la stratégie que vous pourriez utiliser pour l'atteindre. Le sommet de l'arbre est l'objectif final - votre énoncé de mission. Au niveau suivant, vous trouverez un maximum de cinq objectifs qui sont essentiels pour atteindre votre objectif principal.

Sous les objectifs se trouvent les conditions nécessaires pour atteindre chacun d'entre eux. Un arbre d'objectifs est comme une carte du succès, au fil du temps, chaque étape est codée par couleur au fur et à mesure de son achèvement, ce qui signifie que vous pouvez facilement revoir vos progrès en un coup d'œil.

3. Soyez optimiste mais réaliste

Si vous vous fixez un objectif irréaliste, cela pourrait bien vous décourager de poursuivre vos efforts.

4. Évaluez vos objectifs et réfléchissez-y

La rétroaction est supérieure à l'absence de rétroaction, et la rétroaction auto-générée est plus puissante que la rétroaction générée de manière externe (Ivancevich & McMahon, 1982).

Après avoir défini votre objectif, le feedback est le meilleur moyen d'évaluer votre performance. Essayez de mettre en place un calendrier où vous pourrez « vérifier » vos progrès chaque semaine. Avez-vous besoin de réévaluer et de redéfinir votre objectif ?

5. Renforcement intermittent

Le renforcement intermittent consiste à entremêler des objectifs plus faciles et plus réalisables parmi des objectifs plus stimulants et difficiles (Martin & Pear, 2019). La réalisation de chaque objectif plus petit devient gratifiante en soi, produisant ainsi l'effet positif du succès à intervalles réguliers.

6. Parlez aux autres de vos objectifs

Lorsque nous partageons nos objectifs, nous sommes plus enclins à faire preuve de responsabilité et d'engagement renforcé. Si vous parlez à un ami d'un objectif que vous vous êtes fixé, comment vous sentirez-vous s'il vous pose des questions à ce sujet et que vous n'y avez pas travaillé ?

7. Croyez en vos capacités

Croyez en vos capacités, mais sachez que ce n'est pas grave si les choses ne se déroulent pas comme prévu. Réévaluer nos progrès et repenser nos objectifs fait partie du processus. Rappelez-vous que tout progrès vers votre objectif est une bonne chose.

Un message à retenir

Nous avons tous la capacité de nous adapter et de réaliser nos attentes personnelles. Grâce à l'établissement d'objectifs, nous élevons la barre par rapport à notre propre potentiel et nous nous poussons à réaliser des choses que nous espérions seulement possibles.

Avez-vous intégré des techniques d'établissement d'objectifs pour vous aider sur la voie du succès ? Ou peut-être êtes-vous tenté de lancer votre propre projet ? Comment allez-vous transformer votre établissement d'objectifs en objectif? Faites-le nous savoir dans les commentaires ci-dessous.

Nous espérons que vous avez apprécié la lecture de cet article. N'oubliez pas detéléchargez gratuitement nos trois exercices d'atteinte d'objectifs.